La rentrée des classes apporte son lot de défis : la reprise des activités scolaires, les nouvelles routines à mettre en place, les réunions avec chaques professeurs, les formulaires à remplir, la mise en place d'un planning millimétré … Tout cela contribue à une augmentation de la charge mentale, particulièrement chez les parents, et nous fait perdre tous les bénéfices des vacances. La gestion de la charge mentale au moment de la rentrée va permettre d'aborder cette période en s'épargnant. Voici quelques pistes qui me paraissent intéressantes :
Se souvenir des bienfaits des vacances
Les vacances sont souvent synonymes de repos, de moments de plaisir, et d'une déconnexion du quotidien. Elles nous apportent apaisement, et la possibilité de plus lacher prise. Mais une fois la rentrée passée, ces sensations semblent disparaître.
Pourtant, il est utile de prendre le temps de se pencher sur cette période et se demander : qu’est-ce qui a rendu ce moment plus agréable ?
Voici quelques questions à explorer :
Aviez-vous un rythme plus lent ?
Pratiquiez-vous des activités qui vous détendaient, comme marcher, lire, ou passer du temps en famille ?
Aviez-vous moins de pression liée aux tâches quotidiennes ?
Arriviez-vous plus facilement à lacher sur certaines règles du quotidien ?
Transposer les habitudes de vacances dans le quotidien
Il est possible de ramener un peu de ce sentiment de détente et de liberté dans la vie de tous les jours. Certaines pratiques que vous avez adoptées en vacances peuvent être intégrées dans votre routine. Voici quelques idées :
S’accorder du temps pour soi : Pendant les vacances, il est plus facile de se détendre et de prendre soin de soi. Essayez d’intégrer des moments de pause dans votre semaine, même s'ils sont courts, pour marcher, lire ou tout simplement ne rien faire.
Réduire les distractions numériques : Pendant les vacances, on a souvent moins d’interactions numériques. Pourquoi ne pas garder ce réflexe en instaurant des moments sans téléphone ou réseaux sociaux ?
Privilégier la simplicité : Un quotidien moins encombré est souvent moins stressant. Essayez d’alléger votre emploi du temps et de prioriser ce qui est vraiment important.
Diminuer votre niveau d'éxigence avec vous même ou avec certaines règles.
La respiration : technique du 4/8
Face à une charge mentale accrue, l'une des solutions qui peut être une aidre précieuse c'est la respiration consciente. Une technique est celle du 4/8 : installez-vous confortablement, fermez les yeux, inspirez profondément en comptant jusqu'à 4, puis expirez lentement en comptant jusqu'à 8. Répétez cet exercice pendant 15 respirations tout en vous laissant aller au doux balancement de votre respiration. Si vous le pouvez, vous pouvez faire cette pratique en fermant les yeux pour être pleinement concentré sur votre repsiration.
Pourquoi cette méthode ?
Calme le système nerveux : L'expiration plus longue permet de stimuler le système parasympathique, responsable du repos et de la détente.
Améliore la concentration : Cette technique recentre l’esprit et aide à mieux gérer les tâches quotidiennes.
Facile à pratiquer : Elle peut être intégrée à n'importe quel moment de la journée, notamment lors des moments de stress intense.
La sophrologie et la gestion de la charge mentale
Enfin, pour réduire durablement la charge mentale, la sophrologie peut être une solution efficace. Cette méthode de relaxation dynamique combine la respiration, la visualisation et des mouvements corporels simples pour évacuer le stress et apaiser l'esprit.
Voici quelques bienfaits de la sophrologie :
Réduction du stress : En favorisant un retour à soi et en améliorant la gestion des émotions.
Amélioration de la concentration : En aidant à recentrer l’esprit et à gérer les priorités avec plus de clarté.
En pratiquant la sophrologie régulièrement, il est possible de maintenir un meilleur équilibre mental, même dans les périodes les plus chargées, comme la rentrée. Je vous propose des séances en individuelle au sein de mon cabinet de Mulhouse ou celui de Brunstatt, ou séances en collectif proposées régulièrement. Pour obtenir plus d'information, n'hésitez pas à me contacter : www.sophro-sens.com
"Le véritable voyage ne consiste pas à chercher de nouveaux paysages, mais à avoir de nouveaux yeux." — Marcel Proust
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